Recommandations

COEUR ET ACTIVITE SPORTIVE : LES 10 REGLES D'OR


« Absolument, pas n’importe comment »

Les 10 règles d’or
Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport


1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

2/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

3/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30°

4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

5/ Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l’effort

6/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort
(* )

9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort
(* )

10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort
(* )




(* ) Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique

Provenance : http://www.clubcardiosport.com/

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Comment soigner les crampes ?
L'avis du médecin :

"Une crampe est une contracture musculaire violente, généralement située au niveau des membres inférieurs, le mollet la plupart du temps chez les footballeurs. Il n'y a pas de lésion de fibres. Elle est passagère mais très douloureuse.
Les crampes sont liées très souvent à un état de fatigue (souvent en fin de match), à une déshydratation ou à un défaut de préparation physique. Un joueur qui n'est pas prêt physiquement à beaucoup plus de chance d'être victime de crampes, car il va au-delà de ses capacités du moment.
Afin d'éviter les crampes, il faut s'hydrater correctement avant, pendant et après la rencontre. En cas de crampe au mollet, le joueur doit essayer de la faire passer en se faisant aider par un coéquipier. Ce dernier doit saisir la cheville de son partenaire (jambe tendue) et ramener la pointe de son pied vers son genou pour étirer le muscle dans le sens contraire de la crampe. Le joueur allongé au sol doit de son côté, effectuer une légère contraction. idem pour une crampe aux ischios, le coéquipier devra monter la jambe le plus haut possible pendant que la victime contractera son muscle en pliant son genou. Ensuite, il faut boire beaucoup (si possible des boissons riches en sels minéraux). Selon l'évolution et le contexte du match, il vaut mieux sortir le joueur car il aura du mal à terminer la partie.
Un joueur qui ne s'est pas bien entraîné et qui ne respecte pas les règles d'hygiène de vie habituelles (mauvaise alimentation,tabac, alcool et prise de poids) sera logiquement plus exposé que les autres.

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Que faire en cas de claquage ou contraction musculaire ?

Choc, effort violent lors d'une activite sportive, les traumatismes musculaires sont a prendre au serieux

Crampe ou crontracture
Qui est concerné?

tout le monde, car la cause peut être un problème d'alimentation ou d'hydratation. Mais les crampes peuvent aussi survenir au cours d'un exercice physique intense chez les sportifs qui ne se sont pas - ou insuffisamment - échauffés avant.

Quels symptômes ?

Une douleur intense débute puis progresse rapidement. La crampe ou contracture peut concerner un certain nombre de muscles, les localisations les plus fréquentes étant le mollet ou la cuisse.
Que faire ? Évitez les mouvements brusques du membre blessé. Si la crampe survient pendant un exercice physique, arrêtez immédiatement l'effort. Massez en douceur l'endroit douloureux. Buvez de l'eau minéralisée.
Vous pouvez aussi étirer lentement et progressivement le muscle tendu dans le sens inverse de la crampe. Ce geste assez douloureux peut parfois se révéler efficace.
À ne pas faire : Forcer sur le muscle en continuant l'effort responsable de la crampe

Claquage, élongation
Qui est concerné ?

La douleur, brutale, donne la sensation d'un coup de fouet. Elle reflète en fait la rupture de quelques fibres musculaires et le mal peut persister pendant des semaines. Une impotence fonctionnelle et un gonflement local complètent le tableau. La personne ne peut pas poser le pied par terre ou n'arrive pas à soulever un objet avec son bras blessé.
Que faire ?

Mettez immédiatement la jambe touchée au repos. Surélevez-la avec un coussin pour éviter le gonflement local. Si le blessé doit se déplacer, aidez-le à marcher, sans prendre appui sur la jambe. S'il s'agit du bras (atteinte du biceps), immobilisez-le avec une écharpe. Appliquez du froid sur la zone lésée, soit avec un produit spécifique en bombe, soit en appliquant un sac contenant des glaçons. Interposez une serviette entre la peau et le sac de glaçons.
Si vous possédez un coussin thermique spécial, mettez-le au congélateur et appliquez-le sur le membre atteint toujours en veillant à l'entourer d'un linge. Dans tous les cas un médecin doit être consulté, car la personne a besoin de soins adéquats. Mais le mieux est de la conduire à l'hôpital pour pratiquer si nécessaire des examens radiographiques et/ou échographiques.
À ne pas faire S'appuyer sur la jambe malade. Masser la partie douloureuse, car il existe souvent un hématome. Faire des efforts avec le membre blessé car cela peut provoquer une déchirure, voire une dégénérescence fibreuse du muscle et la cicatrisation devient alors plus difficile.


À retenir :

En cas de lésions musculaires, il ne faut jamais prolonger les efforts au risque d'aggraver la situation. Pour éviter un traumatisme musculaire. Pensez à faire un échauffement avant un effort physique pour éviter aussi les entorses graves et hydratez-vous bien.

INFORMATIONS DIVERS

  

Recrutement U15 Access et U18 Access ASGC

Dans le cadre de sa politique de développement, le club de

football de Gevrey-Chambertin (18ème  meilleur club de

jeunes FFF en bourgogne et 7ème en côte d’or) recherche des

jeunes nés de 2004 à 2000 pour ses équipes U15 Access et

U18 Access.

 

 Le club recherche également un Gardien né en 2003.

 

-> Infos et recrutement U15-U18 pour la saison prochaine :

U15 : Xavier Coley 06 .47.53.70.57

U18 : Pierre Tillol 06.80.23.37.44          


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